Еда является частью одного из важнейших аспектов жизни. Это питательное «топливо» не только для поддержки нашего физического состояния, но и для эмоционального насыщения. Часто людей подталкивают другие причины подкрепиться, вы можете что-то съесть когда чувствуете голод, но дело не в этом..
Иногда возникает жуткое чувство голода, когда мы чувствуем себя одинокими, а бывает едим от скуки что-то лишнее, но очень вкусненькое, а также — при стрессе или беспокойстве. И даже необходимость почувствовать себя комфортно может вызвать желание съесть коробку конфет или яблочный пирог.
К сожалению, люди не всегда придают значение тому, что для того чтобы справиться с подобными эмоциональными состояниями, они прибегают к употреблению пищи.
Таким образом, путая эмоциональный голод с физическим. Не всегда придавая значения тому, что еда хоть и может на время улучшить состояние, полностью исправить ситуацию и улучшить эмоциональное самочувствие еде не по силам.
Признаки эмоционального голода
Не всегда можно распознать и отличить эмоциональный голод от физического, но существует пара признаков, которые могут помочь при необходимости определить, что именно является эмоциональным голодом. Можете что-то съесть когда чувствуете голод.
• Вы едите, когда вы физически неголодны. Рассчитайте время, когда последний раз употребляли пищу. Было это 3 часа назад или полтора? Ваше тело посылает вам импульсы, что вы голодны? Урчит ли ваш живот? Вы чувствуете недостаток энергии? Учитывайте эти детали, прежде чем что-то съесть.
• Вы не можете определить, что именно хотите съесть. Не можете найти пищу, которая понравилась бы вам. По этой причине вы не останавливаетесь, даже когда чувствуете себя сытым. Вы даже можете перейти на еду, которая вам, по сути, и не нравится.
• Вы чувствуете гнев, безысходность или скуку, когда не можете найти перекусить что-то, что вам бы понравилось.
• Вас не заботит, в каком состоянии и виде вы кушаете, будь то перед телевизором или компьютером. Вы не чувствуете полностью насыщенность вкуса еды, потому что её употребление происходит механически, как потребность просто что-то пожевать, отвлечь себя этим.
Можете что-то съесть когда чувствуете голод
Существует несколько сильных методов для борьбы с эмоциональным голодом, который кстати больше относится к психологии, нежели к физиологии. Если прибегнуть к ним, то эмоциональный голод спадёт и все негативные последствия, которые он привнёс в повседневную жизнь, уйдут.
1. Определите, какие эмоции вы испытываете
Если внезапно вас настигло желание перекусить, то стоит задуматься, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь. Что именно вы чувствуете. Задумайтесь над тем, действительно вы голодны или вы просто чем-то недовольны или обеспокоены, вам скучно. Если вы всё-таки определили, что на самом деле неголодны, то для того чтобы перебить эмоциональный аппетит, можете заменить пищу жевательной резинкой.
2. Найдите иной способ справляться с эмоциями
Будучи в гневе или чем-то недовольным, обиженным, не стоит сразу бежать к холодильнику, чтоб утешить себя. Для того чтобы справиться с негативными эмоциями, существует множество способов, начиная от фитнес-центров с беговыми дорожками и заканчивая походом к психологу или занятиями йогой.
Случается и такое, что под влиянием даже хорошего, яркого настроения хочется зайти в магазин и купить что-то вкусное, что психологически воспринимается как поддержка этого хорошего настроения, надежда на то, что еда удержит это состояние на более длительное время. Но ведь может случиться и так, что после переедания настроение не только не станет лучше, но и ухудшится. Поэтому даже при хорошем настроении нужно быть внимательным и если есть желание его удержать, то стоит сходить на танцы или просто послушать хорошую музыку и выпить коктейль.
3. Следите за своим физическим здоровьем
Занятия гимнастикой, утренние пробежки, походы в бассейн улучшат его, и при этом поднимут самооценку и эмоциональное состояние. Старайтесь не переутомляться и не пренебрегать своими физическими способностями.
4.Заведите дневник пищевых привычек
Следите за своим питанием, выписывайте, что в течение дня, вы желаете внезапно съесть, будучи под влиянием каких-то эмоций. Постепенно избавляйтесь от зависимости этих продуктов, старайтесь заменить их чем-то более полезным.
