Для человека сидячая поза в течение длительного времени считается медленной смертью. У многих из нас постоянная работа бывает связана с 8-часовым сиденьем за ПК, а правила работы за компьютером мало кто из нас соблюдает, увы. Из-за этого возникает множество проблем с позвоночником и не только. В частности — остеохондроз, спровоцированный неправильным положением спины, доставляет массу проблем человеку и требует длительного лечения.
Запястье может поразить карпальный туннельный синдром (КТС), — опухание кисти рук и онемение пальцев. Также у заядлых компьютерщиков частенько имеется так называемый «синдром сухого глаза», развивается близорукость.
Причём, совершенно неважно, какой именно ПК в вашем распоряжении: персональный Acer Veriton EX2620G или настольный компьютерный комплект HP 290, например. При работе с любым компьютером соблюдайте простые правила, за которые ваша спина скажет «спасибо, комрад!», руки не поразит «вредный КТС, а голова не отзовётся ноющей болью в конце рабочего дня.
Правила работы за компьютером
Чтобы снизить нагрузку на спину, руки и глаза придерживайтесь следующих рекомендаций от экспертов:
1. Верхняя часть монитора должна располагаться выше уровня глаз
Это является главным рабочим аспектом, считается, что самым комфортным расположением является поднятое кресло и уровень глаз на 10-20 см над монитором.
2. Нет прямой спине
Специалистами доказано: самое комфортное расположение человека, когда он прислоняется спиной к креслу. Ни в коем случае нельзя наклоняться спиной вперёд. Это очень важно для людей, работающих на ПК полный рабочий день. Ровная спина дает напряжение в мышцах, а при работе нужно расслабляться. Раз в 15-20 минут рекомендуется делать физические упражнения. Идеальный вариант — вибрация всего тела. Ноги поставьте на ширину плеч и делайте постукивание пятками об пол, приподнимая их на высоту 5-7 см. Начинать нужно с 10-15 постукиваний, постепенно доведя их до 30-40.
3. При работе пользоваться USB клавиатурой
Если приходится постоянно набирать текст на клавиатуре телефона, плечи во время работы будут наклоняться вперед, и это будет приводить к усталости и проблемам с позвоночником, плечами и осанкой, поэтому не стоит жалеть денег на клавиатуру. С помощью этого инструмента можно положить смартфон куда угодно и спокойно набирать текст в любом месте. Разница такого набора заключается в пользе для здоровья, да и производительность будет выше.
4. «Стоячее» рабочее место
Если вы работаете на ноутбуке или с планшетом, эксперты советуют организовать себе и «стоячее» рабочее место. Например: на кухонной тумбе или специальным высоком столе. Часть времени работать в обычном сидячем режиме, другую часть — стоя.
5. Для работы на смартфоне нужно использовать гарнитуру
Если разговор происходит по телефону зажатым между ухом и плечом, эта поза неудобная приносит боли в спине и шее. Можно подключить гарнитуру к телефону, надеть наушники и телефон можно положить в любом месте. Это очень удобно потому что параллельно звонкам можно работать за компьютером. Таким образом вред позвоночнику не будет нанесен.
Такие нехитрые правила работы за компьютером помогут вам поддержать свой организм в тонусе.
Добавить комментарий