Признаки нехватки кальция в организме, что делать?
Здоровье

7 признаков того, что вам не хватает кальция

Признаки нехватки кальция в организме
admin
Написано admin

Помните, в детстве нас приучали пить кипячёное молоко? — чтобы «кости и зубы были крепкие»,  а вы в недовольстве морщили свой детский носик: фу, там пенка! Да и взрослые молоко и молочные продукты не очень-то приветствуют, отсюда — недостаток кальция.

Но, дорогие читатели Foto-elf.ru — кальций есть не только в молоке и молочных продуктах, например кунжут — рекордсмен по содержанию кальция, содержит почти 800 мг минерала на 100 гр продукта.

Признаки нехватки кальция в организме

Мы опубликовали для вас полезную табличку с калиесодержащими продуктами (как видите, молоко там далеко не на первом месте), а далее рассмотрим характерные признаки нехватки кальция в организме, ведь кто предупреждён, тот вооружён! — помните об этом, позаботьтесь о своём здоровье заранее.

Таблица продуктов, содержащих калий1.Проблемный сон

Кальций напрямую связан с мелатонином – гормоном, который обеспечивает спокойный сон и расслабление организма. Нет кальция – нет спокойного сна, зато есть бесконечная ночная возня и бессонница. Если уровень кальция критичен, очень важно каждый день потреблять его суточную норму (тот же стакан молока, к примеру), чтобы заснуть без особых проблем.

Признаки нехватки кальция в организме

2. Беда с зубами

Кариес, дырки в зубах, даже неприятный запах изо рта – всё это может говорить о дефиците кальция. Поэтому, если вы стали постоянным клиентом стоматолога, или вам приходится регулярно жевать резинку для освежения дыхания, добавьте в рацион больше молочных и калиесодержащих продуктов.

3. Слабые ногти

Если ваши ногти постоянно ломаются или начали неправильно расти, возможно всему виной кальций, а точнее – его нехватка. Чтобы укрепить ногти, следует добавить в рацион больше молочных продуктов, орехов, кунжут, инжир, твёрдые сыры, базилик, овощи.

Признаки нехватки кальция в организме

4. Хрупкие кости

Кости – главный потребитель кальция в организме: на их укрепление уходит 99% всего минерала, поступающего в организм с едой. Если его не хватает, кости менее плотными, из-за чего появляются костные трещины, развитие остеопороза или рахита. Поэтому, если не хотите регулярно обследоваться у хирурга, держите баланс кальция на приличном уровне.

5. Мышечные судороги

Кальций принимает непосредственное участие в сокращении мышц, а поэтому, когда его не хватает, мышцы работают несколько хуже и способны вызывать регулярные судороги или спазмы. Конечно, если ногу свело один раз, это не страшно, но если такое происходит несколько раз в день – значит есть повод проконсультироваться у врача и сделать обследование организма.

мышечные судороги из-за нехватки кальция

6. Высокое кровяное давление

Кровяное давление регулируется натриевым балансом в организме, а он в свою очередь, напрямую связан с поступлением кальция, который способен сужать сосуды и делать их более плотными, что сказывается на давлении: если вам нужно повысить давление, кальций поможет, но если наоборот — понизить, его потребление лучше ограничить.

6. Низкий уровень витамина D

Для полноценной обработки кальция в организме нужен витамин D, а поэтому если вам не хватает одного элемента, логично, что будет не хватать и другого. Восполнить их баланс можно, добавив в рацион всё те же молочные, злаковые и прочие продукты, или регулярно загорая на открытом солнышке (недаром витамин D зовут «солнечным»).

Так что если у вас присутствует хотя бы один признак из вышеперечисленных, пора бить тревогу! Нехватка кальция чревата печальными последствиями, помните об этом…

Автор: редактор Foto-elf.ru — Елена Озерова

 

Об авторе

admin

admin

Оставить комментарий

*