Помните, в детстве нас приучали пить кипячёное молоко? — чтобы «кости и зубы были крепкие», а вы в недовольстве морщили свой детский носик: фу, там пенка! Да и взрослые молоко и молочные продукты не очень-то приветствуют, отсюда — недостаток кальция.
Но, дорогие читатели Foto-elf.ru — кальций есть не только в молоке и молочных продуктах, например кунжут — рекордсмен по содержанию кальция, содержит почти 800 мг минерала на 100 гр продукта.
Признаки нехватки кальция в организме
Мы опубликовали для вас полезную табличку с калиесодержащими продуктами (как видите, молоко там далеко не на первом месте), а далее рассмотрим характерные признаки нехватки кальция в организме, ведь кто предупреждён, тот вооружён! — помните об этом, позаботьтесь о своём здоровье заранее.
1.Проблемный сон
Кальций напрямую связан с мелатонином – гормоном, который обеспечивает спокойный сон и расслабление организма. Нет кальция – нет спокойного сна, зато есть бесконечная ночная возня и бессонница. Если уровень кальция критичен, очень важно каждый день потреблять его суточную норму (тот же стакан молока, к примеру), чтобы заснуть без особых проблем.
2. Беда с зубами
Кариес, дырки в зубах, даже неприятный запах изо рта – всё это может говорить о дефиците кальция. Поэтому, если вы стали постоянным клиентом стоматолога, или вам приходится регулярно жевать резинку для освежения дыхания, добавьте в рацион больше молочных и калиесодержащих продуктов.
3. Слабые ногти
Если ваши ногти постоянно ломаются или начали неправильно расти, возможно всему виной кальций, а точнее – его нехватка. Чтобы укрепить ногти, следует добавить в рацион больше молочных продуктов, орехов, кунжут, инжир, твёрдые сыры, базилик, овощи.
4. Хрупкие кости
Кости – главный потребитель кальция в организме: на их укрепление уходит 99% всего минерала, поступающего в организм с едой. Если его не хватает, кости менее плотными, из-за чего появляются костные трещины, развитие остеопороза или рахита. Поэтому, если не хотите регулярно обследоваться у хирурга, держите баланс кальция на приличном уровне.
5. Мышечные судороги
Кальций принимает непосредственное участие в сокращении мышц, а поэтому, когда его не хватает, мышцы работают несколько хуже и способны вызывать регулярные судороги или спазмы. Конечно, если ногу свело один раз, это не страшно, но если такое происходит несколько раз в день – значит есть повод проконсультироваться у врача и сделать обследование организма.
6. Высокое кровяное давление
Кровяное давление регулируется натриевым балансом в организме, а он в свою очередь, напрямую связан с поступлением кальция, который способен сужать сосуды и делать их более плотными, что сказывается на давлении: если вам нужно повысить давление, кальций поможет, но если наоборот — понизить, его потребление лучше ограничить.
6. Низкий уровень витамина D
Для полноценной обработки кальция в организме нужен витамин D, а поэтому если вам не хватает одного элемента, логично, что будет не хватать и другого. Восполнить их баланс можно, добавив в рацион всё те же молочные, злаковые и прочие продукты, или регулярно загорая на открытом солнышке (недаром витамин D зовут «солнечным»).
Так что если у вас присутствует хотя бы один признак из вышеперечисленных, пора бить тревогу! Нехватка кальция чревата печальными последствиями, помните об этом…
Автор: редактор Foto-elf.ru — Елена Озерова
Добавить комментарий