Как правильно дышать? Если вы задались этим вопросом, то правильно сделали. Все в мире начинается с правильного дыхания. Весь мир пронизан дыханием. Пранаяма – это дыхательные упражнения, которые используют йоги, чтобы накапливать энергию жизни. Это учение, которое позволит научиться «правильно» дышать, быть здоровым и энергичным человеком.
К чему приводит неправильное дыхание?
Неправильное дыхание становится причиной многочисленных заболеваний. Большинство людей задействуют для дыхания, лишь верхнюю часть легких. Отсюда и возникает предрасположенность к таким болезням как: пневмония, бронхит, астма и другие. Помимо легочных болезней, человеческий организм подвергается сердечным и головным болям. Также, зачастую, неправильное дыхание, приводит к развитию атеросклероза.
Люди, живущие в горах, являются долгожителями.
Такая концепция достигается за счет того, что в такой местности, воздух ионизированный. Дыхание у жителей такой местности ритмичное, не частое. Втягивая воздух плавно через нос, а выдох ртом. Из-за такой ритмичности, организм насыщен кислородом и прекрасно функционирует.
Городской житель, дышит неправильно. Дыхание производится бесконтрольно. Нет ритма и пауз. Оно должно быть плавным и спокойным и поддаваться контролю. Когда человек берет под контроль свое дыхание, он также управляет своим сознанием. Беспорядочные вдохи несут вред и скапливают лишний воздух в легких. С правильным дыханием, в организме наступает полный баланс. Человек хорошо себя чувствует и выглядит моложе.
Как начать?
Прежде чем начать заниматься дыхательной гимнастикой Пранаяма, нужно усвоить несколько правил.
1. Нужно жить естественно. От рождения, в младенческом возрасте, человек не курил и не пил. Так вот, именно это и является тем самым естественным образом жизни, которого требует Пранаяма.
2. Ежедневное выполнение физических упражнений. Тренировка дыхательных путей, перед занятиями Пранаямой, поможет подготовить организм к последующему развитию.
3. Умение концентрироваться на процессе. В этом помогут медитации.
4. При освоении техники Пранаяма, не останавливаться на достигнутом результате и продолжать упражняться.
5. Отвлекаемость неизбежна, поэтому важно научиться концентрироваться на дыхании. Отдавать время и всецело погружаться в процесс.
Что нужно знать перед занятиями?
Решив заняться Пранаямой, следует учесть некоторые факторы и вещи, чтобы занятие прошло успешно и ничего не отвлекало от процесса.
1. Перед занятиями следует сходить в туалет. Опорожнить кишечник и мочевой пузырь, во избежание дискомфорта и отвлечения от процесса.
2. Лучше всего проводить занятия на пустой желудок. С утра натощак, будет идеально. В случае невозможности, проводить занятие рекомендуется не ранее, чем через 3 часа после приема пищи.
3. Занятия должны проводиться под открытым небом. Если нет такой возможности, то помещение, в котором человек будет заниматься практикой, должно хорошо проветриваться.
4. Заниматься дыхательными упражнениями лучше всего утром или вечером.
5. Упражнения всегда начинаются с вдоха через нос.
6. Во время упражнений Пранаяма, позвоночник должен находиться в прямом положении. Можно использовать позу лотоса. Руки должны быть в расслабленном состоянии.
7. Исполнение Пранаямы, должно быть бесшумным. Спокойные и ритмичные вдохи, которые чуть слышно.
8. После завершения занятий, следует лечь и полностью расслабиться на 5 минут.
Как нужно дышать?
Чтобы освоить технику Пранаяма, нужно «разработать» дыхательные мышцы и диафрагму. Дыхательные мышцы довольно таки разные, они бывают: брюшными, грудными, ключичными.
1. Для того чтобы выполнить брюшное дыхание, нужно сесть, лечь или встать ровно. Нужно принять положение «линейки». Чтобы голова находилась на уровне с позвоночником. Прежде чем сделать вдох, нужно выпустить «старый» воздух из себя. Втягивая живот, делается выдох. В это время, диафрагма поднимается вверх. Затем, плавно набирается воздух (через нос), и выпячивается живот. Таким образом, образуется «нижнее» дыхание.
2. Для того чтобы выполнить реберное дыхание, следует принять любую из вышеуказанных поз. Находиться в положении нужно неподвижно. Мысленно концентрируемся на ребрах. Живот выпячивать нельзя! Воздух набирается через нос, ребра в это время должны опускаться. Потом производится полный вдох и расширяется грудная клетка. Это называется среднее дыхание.
3. Ключичное дыхание выполняется в одной из удобных поз. Нужно сконцентрироваться на ключицах. Это является верхним дыханием. Выдыхается лишний воздух, и производится плавное втягивание воздуха через нос. Ключицы и плечи, в это время немного приподнимаются. Воздух начинает заполнять верхний отдел легких, это ощутимо и нужно держать ритм. Выдыхать нужно плавно, чуть слышно. Плечи должны медленно опускаться.
Производя простые упражнения, можно достичь хорошего самочувствия. Овладение техникой Пранаяма, сулит долголетие и жизненный позитив. Занимайтесь и будьте здоровы!
Добавить комментарий