В поисках очередной диеты, мы кочуем из журнала, в журнал, со страницы на страницу. А к вечеру приходим к неутешительному выводу – каждая диета имеет жесткие рамки, список запретов гораздо больше рекомендаций.
Но любое искусственное ограничение воспринимается организмом как насилие, наше тело садится на сухой паек и ждет, когда же придет конец его мучениям.
А после, налюбовавшись в зеркале на стройную талию, мы снова садимся за общий стол, и голодные клетки начинают интенсивно поедать все любимые продукты.
Такой варварский способ диетического питания, слава богу, уходит в прошлое. Специалисты больше не говорят о кратковременных курсах оздоровления, а призывают к рациональному ежедневному питанию. И правильно, лучше вести порядочный образ жизни, исключить вредные привычки и создать меню только из полезных продуктов.
Но женщины нетерпеливы, и хочется достичь эффекта сразу. Поэтому диетологам пришлось поломать голову, провести множество анализов и выдать сакральный список продуктов, способствующих быстрому похудению.
Что бы съесть, чтобы похудеть?
1. Цельнозерновые крупы. Они содержат клетчатку, которая очень полезна для кишечника и способствует выведению из организма шлаков. Кроме того, цельные зерна долго перевариваются, в результате дольше не хочется есть.
2. Фрукты насытят вас достаточным количеством сахара, очистят организм от токсинов. Фаворитом русских диет считается яблоко, заграничный герой – ананас, который содержит уникальный фермент – бромелин, расщепляющий белок на аминокислоты.
3. Цитрусовые также входят в группу диетических продуктов. А вот потребление бананов и арбузов лучше ограничить.
4. Морская капуста богата не только йодом и минералами, но и содержит полисахариды, которые впитывают лишнюю жидкость и выводят ее из организма.
5. Натуральные ягоды — довольно сладкий продукт, но насыщенный целым комплексом витаминов. Замените сахар и конфеты ягодами – сократите потребление калорий.
6. Острые приправы – красный и черный перец, горчица, хрен ускоряют производство энергии и помогают сжигать жировые клетки.
Что бы съесть, чтобы похудеть: не забывайте о полезных жирах
Жир все- таки является составляющим компонентом нашего организма. Только следует выбирать более питательные и полезные жиры. Сливочное масло замените растительным холодного отжима.
Полностью откажитесь от жирных соусов промышленного производства и маргарина. Салат вполне можно заправить кефиром или растительным маслом.
Включите в рацион орехи — они калорийны, но поддерживают уровень гормонов и здорово уменьшают аппетит. Только не ешьте жареные орехи. От них пользы никакой.
Авокадо действует также как орехи, смело добавляйте его в салаты или ешьте с острыми специями – чесноком или перцем.
Отдельный разговор о мясе…
Ради стройной талии совсем не обязательно становиться вегетарианцем. Но выбирайте мясо тщательно – курица всегда считалась диетическим продуктом, сюда же относится молодая телятина. В ней содержится витамин Е и Омега- 3 жирные кислоты. Если у вас есть возможность, выбирайте мясо живности, питавшейся только натуральным кормом.
Но если вы сомневаетесь в качестве продукта, обратитесь к его заменителю – рыбе. Очень полезны жирные сорта – сельдь, лосось, семга, скумбрия — обязательно включайте их в меню 2 раза в неделю.
А прилагательного «жирный» не бойтесь. Кусочек рыбы вас не располнит, только насытит полезными жирами и микроэлементами. В качестве напитков выбирайте натуральные свежевыжатые соки, кефир или зеленый чай. Все они очень полезны и утоляют не только жажду, но и снижают аппетит.
