Лучшие витамины и минералы для кожи

Самое лучшее оружие для борьбы с кожными проблемами — витамины из аптеки за сущие копейки!  Витамины С, Е, А, К и комплекс витаминов группы В могут существенно улучшить состояние кожи и поправить здоровье. Ниже перечислены преимущества каждого из этих витаминов и рассказано, какие лучшие витамины для кожи и всего организма в целом используют женщины, уважительно относящиеся к собственной внешности и к своему здоровью.

В арсенале красоты женщин есть отличное оружие для борьбы с вредными эффектами: антиоксиданты витамины С, Е и А.

Но помимо витаминов и прочих средств для поддержания красоты, не менее важно заботиться и о женском здоровье в интимной сфере. Экологически чистые, лечебные прокладки для дам обеспечивают прекрасной половине человечества здоровый комфорт и положительно влияют на нежную кожу интимной зоны.

Великолепные лечебные средств гигиены Genial Day избавляют милых дам от множества проблем в части женского здоровья. Здесь мы отметим: данные средства гигиены доступны женщинам с достатком выше среднего, но разве может быть что-то дороже здоровья?

Солнце, кожа, витамины и здоровье: какая связь?

Даже если тело защищено от солнца лосьонами и витаминами, эксперты по-прежнему рекомендуют не оставаться слишком долго на солнце. Связь между загаром, что было модно в этом сезоне, и раком кожи не вызывает сомнений и слишком опасно упускать этот факт из виду. До сих пор нет дерматокосметичесих продуктов, на 100% защищающих нас от вредного воздействия солнца.

Самый лучший совет, это избежать избыточного солнечного света. Когда мы находимся на пляже, мы не должны забывать брать с собой лосьоны с SPF.

Он должен иметь показатель как минимум 25, чтобы обеспечить наилучшую защиту. Кроме того, выходя на солнце, следует избегать, насколько это возможно, время от 10 до 15 часов дня, когда интенсивность излучения является самой высокой. В летнее время, более чем когда — либо, мы должны защитить наш кожный покров (лучшие витамины для кожи в помощь) , и мы можем сделать это естественным путем, потому что многие фрукты и овощи в этом сезоне полны витаминов и антиоксидантов.

Для того, чтобы убедиться, что ваша диета принесет достаточное количество витамина С и антиоксидантов, ученые составили список самых богатых на такие питательные вещества фруктов и овощей. Их потребление должно соответствовать суточной потребности, которая отличается в зависимости от возраста. Максимально допустимое количество витамина С составляет 2000 мг в день. А вот очень полезная табличка, которую журнал ФотоЭльф «Уход за кожей лица» советует вам сохранить на свою страничку в соцсетях:

Лучшие источники витамина С (в мг/на 100 г продукта):

1. Фрукты: киви (90 мг), личи (70 мг), земляника (60 мг), папайя (60 мг), апельсин (50 мг), лимон (40 мг), арбузы (40мг), грейпфрут (30 мг ), манго (30 мг), дыни (20 мг), ананас (15 мг).

2. Овощи: красный перец (200 мг), брокколи (90 мг), брюссельская капуста (90 мг), шпинат (30 мг), капуста (30 мг), картофель (20 мг).

Диета, богатая фруктами и овощами, может поставить в наш организм большую часть витаминов, которые вы потребляете ежедневно или же теряете какой-то причине.

Если ситуация требует, специалисты рекомендуют принимать витаминные добавки в количестве около 500-1000 мг/сут. Для того, чтобы стимулировать производство коллагена и могут быть применены кремы и другие средства на основе витамина С. Но не все кремы одинаково хороши. Секрет заключается в виде витамина С, который они содержат. Только L-аскорбиновая кислота как форма витамина С усваивается лучше всего.

Витамин Е также есть во многих фруктах и овощах, таких как:

1. Фрукты: киви, орехи, семена подсолнечника, кокосы.
2. Овощи: помидоры, морковь, оливки, шпинат, кукуруза.
3. Растительные масла: подсолнечное масло, оливковое масло, арахисовое масло.

Суточная потребность витамина Е не может быть обеспечена только диетой, поэтому специалисты рекомендуют мультивитамины и прочие добавки.

Даже если витамин Е имеет много преимуществ, не стоит превышать максимально допустимую норму, поскольку многочисленные исследования показали, что повышенное количество его может негативно повлиять на организм.

оза его не должна превышать 400 международных единиц/в день (как с помощью диеты, так и через добавки). Существует широкий спектр кремов, лосьонов и сывороток на основе витамина Е, оказывающие успокаивающее и увлажняющее действие на кожу.

Витамин А

Витамин А является одним из витаминов, которые непосредственно влияют на здоровье и внешний вид кожи и цвет лица. Если вы употребляете недостаточно витамина А, это отразится на коже. Когда уровень витамина А падает, результаты сразу видны: кожа теряет упругость, теряет цвет и текстуру. Клиническая картина обусловлена существенной ролью витамина А в метаболизме кожи и процессах регенерации в тканях. Фрукты и овощи богаты витамином А.

Рекомендуемые источники витамина А включают в себя:

1. Овощи: сладкий картофель, брокколи, шпинат, тыква, морковь, сладкий перец, горох, листовые овощи, стевия.
2. Фрукты: манго, папайя, абрикосы, арбуз.

Применяемый местно в кремах, витамин А может в значительной степени влиять на свойства кожи. Исследования показали, что препараты на основе витамина А действительно эффективны в борьбе с морщинами, акне и даже некоторыми формами псориаза.

Французские специалисты недавно представили исследование, которое показало, что дополнительные преимущества в борьбе со старением кожи могут быть получены путем объединения ретинола с витамином С в косметических средствах. Другое исследование показывает положительный эффект от кремов на основе витамина А в борьбе с псориазом. Исследование показывает, что диета, богатая бета-каротином, благоприятно влияет при обострениях псориаза.

Одним из наиболее эффективных методов лечения акне является крем на основе витамина А.

Комплекс витаминов группы В

Из всех витаминов группы В, самый главный, с точки зрения дерматологии, это биотин, витамин В7, также известный как витамин Н. Он очень важен для поддержания оптимальной структуры кожи, ногтей и волос. Если организм лишен этого витамина, существует риск серьезных кожных заболеваний, таких как дерматит и алопеция (выпадение волос).

Тело настолько чувствительно к изменениям уровней биотина, что даже самые маленькие изменения могут привести к появлению характерных симптомов. Биотин очень широко распространена во многих продуктах, которые мы употребляем. Но даже если он широко распространен, его концентрация является относительно низкой.

Лучшие природные источники биотина: овощи, соевые бобы, печень, помидоры, салат и морковь, клубника, лук, яйца, коровье и козье молоко, огурцы, бананы, рис и крупы.

Кроме того, организм обладает способностью синтезировать витамин B7, точнее небольшую его часть от суточной нормы. Биотин рекомендуется не только для включения в состав кремов для кожи, но и препарато для стимуляции роста волос у детей и взрослых. Есть теперь даже шампуни на основе биотина, но специалисты по-прежнему неохотно рекомендуют их, потому что биотин не всасывается через кожу головы так легко.

Очень эффективны кремы для кожи лица на основе витаминов группы B.

Эти лучшие витамины для кожи, используемые для местного применения стимулируют упругость кожи, придавая ей блеск. Кроме того, они поддерживают в ней оптимальный уровень влажности. Факт: увлажненная кожа является красивой и здоровой.

1. Ниацин, один из витаминов группы В (витамин B3) способствует удержанию влаги в коже. Кремы на основе ниацина стимулируют восстановление внешнего вида кожи, придавая ей завидную молодость и упругость всего за 6 дней.
2. Никотиновая кислота также обладает противовоспалительными свойствами и может уменьшить сухость кожи. Если применять ее ежедневно, в соответствующих лечебных дозах, ниацин может выровнять тон кожи, придать ей яркость и убрать гиперпигментацию.

В исследовании, опубликованном в предыдущие годы, американские специалисты обнаружили удивительный эффект витаминных кремов по восстановлению кожи, покрытой морщинами. Они способствовали ее регенерации, обеспечивали глубокий эффект омоложения.

Витамин К

Может показаться удивительным, но витамин К имеет много полезных функций в плане обеспечения здоровья коже. Несмотря на то, что в настоящее время он известен как витамин, обеспечиающий нормальную свертываемость крови, исследователи нашли и другие его полезные качества. Витамин К не рекомендуется принимать перорально или внутривенно. Он должен быть включен в состав местных средств.

Витамин К играет очень важную роль. Он позволяет избавиться от темных кругов и лечит гематомы, царапины и иные повреждения. Эксперты особенно рекомендуют его после хирургических вмешательств.

Витамин К эффективнее в сочетании с витаминами А, С или витамином Е. В составе кремов они борются с морщинами и улучшают внешний вид зрелой кожи. Такие комбинации оказываются эффективнее других дерматологических продуктов и с точки зрения удаления темных кругов под глазами.

Минералы

Сбалансированная диета может обеспечить нас самыми необходимыми питательными веществами. А если вы предпочитаете пить минеральную воду вместо водопроводной воды, то можно считать, что ваш организм получает очень разнообразный спектр полезных веществ. Исследования показывают, что умывание минеральной водой может уменьшить раздражение кожи, а некоторые из минералов, содержащихся в воде, лучше усваиваются таким образом, и клетки кожи хорошо укрепляются.

Но не только лучшие витамины для кожи способствуют нашей красоте, тут не обойтись и без минералов.

Селен

Эксперты считают, что этот минерал играет важную роль в борьбе с раком. В виде минеральных добавок или специальных кремов и лосьонов, он может защитить кожу от солнечных ожогов и от повреждений, вызванных чрезмерным воздействием ультрафиолетового излучения.

Так что если вы один из тех, кто проводит много времени на солнце, солнцезащитный крем с селеном может защитить вас очень хорошо и позволит значительно снизить риск солнечных ожогов.

Селен может быть включен в солнцезащитные кремы вместе с медью, которая усиливает защитное действие двух минералов.

В исследовании, опубликованном американскими специалистами в области дерматологии и проводившими на пациентах с диагнозом рака кожи эксперименты, было указано, что суточная доза 200 мкг селена может обеспечивать:

— Снижение риска злокачественных новообразований на 37%;
— Снижение смертности от рака кожи на 50%;
— Снижение смертности от других причин на 17%.

Селен стимулирует эндогенную антиоксидантную активность организма.

Отличные источники селена:

— Зерновые культуры;
— Морепродукты, рыба и красное мясо;
— Чеснок;
— Яйца;
— Печень.

Медь

Очень важный минерал. Наряду с витамином С и цинком, медь стимулирует синтез эластина, имеющего важное значение в поддержании целостности кожных покровов. Это на самом деле белок, который позволяет тканям, особенно кожным, растягиваться и возвращаться к своей прежней форме.

Тело человека, естественно, содержит медь, подсчитано, что каждый килограмм массы тела содержит около 2 мг меди. Недостаток меди встречается крайне редко.

Так как медь очень широко распространена в пищевых источниках и в то числе продуктах повседневного спроса, эксперты не рекомендуют прием минеральных добавок, которые содержат ее, поскольку он вследствие этого может достигать токсичных уровней. Таким образом, потребление дополнительных количеств не рекомендуется, однако, применение косметических средств не имеет в этом плане ограничений.

Кремы на основе меди настоятельно рекомендуются, поскольку они могут стимулировать кожу, восстановить ее упругость и эластичность.

Кремы на основе меди способны обеспечить:

— Повышение гладкости кожи;
— Сияние;
— Смягчение поверхностных морщин;
— Устранение повреждений, вызванных ультрафиолетом.

Хорошие источники меди: устрицы, баранина, черный перец, бразильские орехи, какао.

Цинк

Еще один очень важный минерал для кожи — цинк. Он доказал свою эффективность в лечении акне. На самом деле, иногда акне само по себе является признаком дефицита цинка в организме. Под влиянием внутренних или местных препаратов с цинком можно регулировать выработку кожного сала. Применение цинка может быть очень эффективным в борьбе с акне и стимулировать заживление рубцов.

По оценкам экспертов, суточная потребность в цинке составляет около 10 мг (8 мг/день — для женщин и 11 мг/день — для мужчин). Концентрация цинка в натуральных продуктах сильно различается в зависимости от местоположения и почвы, в которой произрастало растение.

Когда почва содержит достаточное количество цинка, богатыми пищевыми источниками являются: орехи, семечки и подсолнечное масло, горчица, тыквенные семечки. Другие источники с соответствующим содержанием цинка — это говядина, баранина, устрицы, мидии и печень, особенно — птиц.

Кремний

Кремний играет очень важную роль в укреплении соединительной ткани организма, и кожи том числе. Он необходим для здоровой кожи, красивых волос, здоровых костей и суставов.
Дефицит кремния может привести к потере эластичности кожи и плохому заживлению ран, а также возникновению разного рода поражений кожи.

Лучшие пищевые источники кремния — овощи: зеленые бобы (горох, зеленая фасоль), огурец, манго, ревень, клубника.

В последнее время наука исследует другие вещества, питающие кожу и улучшающие ее вид, и которые отличаются от классических витаминов и минералов. Рассмотрим некоторые из них.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом с гораздо большей эффективностью, чем у витамина С и Е (даже в сотни раз выше). А потому она может оказаться чудесным омолаживающим средством.

Но что в ней на самом деле такого особенного?

Эксперты говорят, что невероятные свойства кислоты являются результатом ее способности проникать в кожу. Другими словами, это может принести пользу коже как изнутри, так и снаружи.

Альфа-липоевая кислота имеет аналогичный механизм действия, что и у витамина Е или С, и может значительно уменьшить ущерб, нанесенный свободными радикалами на клеточном и тканевом уровне, лучшие витамины для кожи.

Кроме того, альфа-липоевая кислота может увеличивать активность других витаминов и ферментов, поэтому процесс регенерации клеток происходит с большей скоростью. Он способен нейтрализовать вредное воздействие загрязняющих и токсичных веществ, с которыми кожа вступает в контакт, и может ускорить заживление ран. В настоящее время доступны многие кремы и мази с содержанием альфа-липоевой кислоты.

DMAE — диметиламиноэтанол

DMAE является еще одним веществом-антиоксидантом, блокирующим свободные радикалы. Оно оказывает свое действие в основном путем отключения химически активных форм кислорода, а также помогает стабилизировать мембраны клеток.

По мнению специалистов, DMAE может предотвратить образование липофусцина, желтого пигмента, входящего в состав пигментных пятен, которые появляются с возрастом. Диметиламиноэтанол (DMAE) в кремах и мазях может быть объединен для лучшего эффекта с Гинко Билоба и L-карнитином.

Гиалуроновая кислота

В последнее время, ученые обнаружили, что она играет определенную роль в поддержании целостности кожи, так как способствует процессам регенерации кожи, и кожа выглядит молодой и бархатистой.

Другим преимуществом гиалуроновой кислоты является ее способность удерживать воду. Иногда она может удержать объем воды примерно в 1000 раз больше, чем ее собственный объем. Современные косметические средства включают гиалуроновую кислоту, их выпускают в виде кремов и мазей.

Незаменимые жирные кислоты

Если ваша кожа лица жирная, склонна к воспалениям и покрыта угрями, это может быть признаком того, что организм испытывает дефицит в незаменимых жирных кислотах. Эти питательные вещества играют решающую роль в стимуляции выработки естественного кожного сала. При отсутствии незаменимых жирных кислот кожей производится совсем другой вид кожного сала, более раздражающий и агрессивный, лежащий в основе большинства проблем кожи.

Эксперты полагают, что ключом к решению этой проблемы может быть обеспечение баланса двух наиболее важных НЖК: омега-3 и омега-6.

Хотя большинство не испытывает недостатка в омега-6, поскольку он содержится во многих продуктах, которые мы потребляем ежедневно, таких как растительные масла, мясо птицы, крупы, кондитерские изделия, есть вероятность того, что уровень омега-3 не тот, который рекомендован диетологами и другими специалистами по питанию.

Омега-3 кислоты содержатся в рыбе в оптимальном количестве, особенно сардинах, и в некоторых растительных маслах. Биологически активные добавки, такие, которые основаны на рыбьем жире, могут обеспечить потребности организма в Омега-3 кислотах. Они улучшают общее состояние здоровья.

То, что вы должны помнить!

Мы можем лучше заботиться о нашей коже, потому что только так можно будет отдалить ее старение. Потребление повышенных количеств воды (по крайней мере 8 стаканов в день), чтобы поддерживать оптимальное увлажнение, использование солнцезащитного крема и диета с высоким содержанием витаминов и минералов — вот что может помочь нам. Результаты таких действий часто носят долгосрочный характер.

Есть целый ряд ингредиентов, которые, благодаря их природным свойствам, придают красоту коже и улучшают общее состояние здоровья и в их числе: лучшие витамины для кожи и минералы, которые мы перечислили выше.