О такой проблеме, как выгорание на работе стали говорить еще в XX веке. Однако даже сегодня, несмотря на обилие информации по теме и доступность помощи специалистов, многие люди, столкнувшиеся с выгоранием, могут очень долго не понимать, что происходит и как с этим бороться.
Основные признаки профессионального выгорания
Выгорание можно очень долго воспринимать, как постоянную затяжную усталость. А тем временем оно, удобно скрываясь под этой маской, будет продолжать делать свое дело, постепенно высасывая из человека силы, эмоциональные ресурсы и расшатывая его нервную систему.
На эмоциональном уровне выгорание может проявляться следующими симптомами:
- потеря интереса к работе и личной жизни, нежелание выполнять рабочие обязанности;
- чувство подавленности и апатия;
- депрессия и повышенная тревожность. Узнайте, как справиться с тревогой: https://sky.pro/media/kak-spravitsya-s-trevogoy/;
- проблемы с самооценкой;
- проблемы с концентрацией и сложности с запоминанием информации.
Чаще всего выгорание начинается на эмоциональном уровне, но если вовремя не предпринять никаких мер, то через какое-то время проблема начнет давать о себе знать и на уровне физических ощущений:
- быстрая утомляемость;
- постоянное чувство усталости, против которого не помогает даже долгий отдых;
- мышечные и головные боли;
- ослабление иммунитета, что приводит к частым болезням;
- проблемы со сном;
- скачки веса – у тех, кто пытается заедать стресс, вес будет расти; некоторые же, напротив, во время затяжного стресса склонны терять вес.
Наконец, выгорание может начать проявляться на уровне внешних признаков и социальных взаимодействий:
- отсутствие мотивации и низкая продуктивность на работе;
- затворничество, нежелание общаться с людьми, сведение социальных контактов до минимума;
- прогулы и отлынивание от рабочих дел;
- обострение отношений с коллегами, частые конфликты на рабочем месте;
- пессимистичный взгляд на жизнь, озлобленность, зависть к более продуктивным коллегам.
Как справиться с выгоранием
Первое, что потребуется сделать – признать, что проблема существует и не побояться назвать ее настоящим именем. Далее придется убедить себя снизить ставший уже привычным изматывающий темп или вовсе на время отступить, чтобы дать себе время на полноценный отдых.
Прислушайтесь к себе – чего бы вам хотелось? Это может быть короткий отгул или полноценный отпуск, поездка на природу или временный отказ от взаимодействий с внешним миром. В этом состоянии важно вернуть себе интерес к другим делам помимо работы – общению с людьми, хобби, прогулкам, спорту и т.д. При этом необходимо напомнить себе правила хорошего отдыха, что в первую очередь означает никакой работы и даже мыслей о ней. Вместо этого больше спите, ешьте вкусную еду, смотрите любимое кино и балуйте себя, отложив все дела и обязанности.
Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка со стороны, не бойтесь обращаться к друзьям, членам семьи или коллегам. В некоторых случаях, особенно на поздних стадиях выгорания и нервного истощения, может потребоваться помощь специалиста. Не стесняйтесь обращаться к психологу, а если у вас имеются проблемы со сном или аппетитом, стоит записаться к неврологу или психиатру, который пропишет медикаментозное лечение.
