Press ESC to close

Новостной портал foto-elf: свежие новости России и мираНовостной портал foto-elf: свежие новости России и мира

Выгорание на работе: основные признаки и методы борьбы

О такой проблеме, как выгорание на работе стали говорить еще в XX веке. Однако даже сегодня, несмотря на обилие информации по теме и доступность помощи специалистов, многие люди, столкнувшиеся с выгоранием, могут очень долго не понимать, что происходит и как с этим бороться.

Основные признаки профессионального выгорания

Выгорание можно очень долго воспринимать, как постоянную затяжную усталость. А тем временем оно, удобно скрываясь под этой маской, будет продолжать делать свое дело, постепенно высасывая из человека силы, эмоциональные ресурсы и расшатывая его нервную систему.

Выгорание на работе, признаки, методы борьбыНа эмоциональном уровне выгорание может проявляться следующими симптомами:

  • потеря интереса к работе и личной жизни, нежелание выполнять рабочие обязанности;
  • чувство подавленности и апатия;
  • депрессия и повышенная тревожность. Узнайте, как справиться с тревогой: https://sky.pro/media/kak-spravitsya-s-trevogoy/;
  • проблемы с самооценкой;
  • проблемы с концентрацией и сложности с запоминанием информации.

Чаще всего выгорание начинается на эмоциональном уровне, но если вовремя не предпринять никаких мер, то через какое-то время проблема начнет давать о себе знать и на уровне физических ощущений:

  • быстрая утомляемость;
  • постоянное чувство усталости, против которого не помогает даже долгий отдых;
  • мышечные и головные боли;
  • ослабление иммунитета, что приводит к частым болезням;
  • проблемы со сном;
  • скачки веса – у тех, кто пытается заедать стресс, вес будет расти; некоторые же, напротив, во время затяжного стресса склонны терять вес.

Выгорание на работе

Наконец, выгорание может начать проявляться на уровне внешних признаков и социальных взаимодействий:

  • отсутствие мотивации и низкая продуктивность на работе;
  • затворничество, нежелание общаться с людьми, сведение социальных контактов до минимума;
  • прогулы и отлынивание от рабочих дел;
  • обострение отношений с коллегами, частые конфликты на рабочем месте;
  • пессимистичный взгляд на жизнь, озлобленность, зависть к более продуктивным коллегам.

Как справиться с выгоранием

Первое, что потребуется сделать – признать, что проблема существует и не побояться назвать ее настоящим именем. Далее придется убедить себя снизить ставший уже привычным изматывающий темп или вовсе на время отступить, чтобы дать себе время на полноценный отдых.

Прислушайтесь к себе – чего бы вам хотелось? Это может быть короткий отгул или полноценный отпуск, поездка на природу или временный отказ от взаимодействий с внешним миром. В этом состоянии важно вернуть себе интерес к другим делам помимо работы – общению с людьми, хобби, прогулкам, спорту и т.д. При этом необходимо напомнить себе правила хорошего отдыха, что в первую очередь означает никакой работы и даже мыслей о ней. Вместо этого больше спите, ешьте вкусную еду, смотрите любимое кино и балуйте себя, отложив все дела и обязанности.

Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка со стороны, не бойтесь обращаться к друзьям, членам семьи или коллегам. В некоторых случаях, особенно на поздних стадиях выгорания и нервного истощения, может потребоваться помощь специалиста. Не стесняйтесь обращаться к психологу, а если у вас имеются проблемы со сном или аппетитом, стоит записаться к неврологу или психиатру, который пропишет медикаментозное лечение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

36 − 26 =