Творог является одним из самых полезных кисломолочных продуктов, который содержит нужные вещества для поддержания нашего организма в тонусе. Однако, следует с опаской относиться к диетам, которые включают потребление только одного этого продукта.
Не стоит забывать, что в организме должен быть пищевой баланс, а творог содержит лишь малую часть той нормы, которая нужна человеку в сутки. Редакция Foto-elf.ru подобрала для вас щадящий вариант меню творожной диеты.
Творог — низкокалорийный продукт, но богат белками. Поэтому несколько дней творожной диеты помогут сбросить вес, а организм при этом получает достаточное количество белка.
Содержание творожной диеты
Во время творожной диеты рекомендовано съедать до 500 грамм нежирного творога в день. Желательно вечером, за 2-3 часа до сна. Он должен стать одним из приемов пищи, например вторым завтраком или ужином.
В остальное время организм нужно поддерживать медленными углеводами (каши до 20 грамм) и продуктами, содержащие низкий уровень жиров, иначе вы рискуете подорвать здоровье. Кроме этого, можно пить молоко или кефир (100 мл в день), съедать 50-100 грамм огурцов или ломтик дыни (отдельно от молочных продуктов). Разрешённые напитки – вода в любых количествах, несладкий чай или настой шиповника.
Минусы творожной диеты
- быстро усваивается в организме, после чего чувство голова приходит через 1,5-2 часа
- строгая диета, выдержать которую под силу не каждому
- максимальное количество дней диеты — 7, однако, если выйти из неё неправильно, вес вернется вдвое больше.
Творог – хороший источник белков, но не содержит миоглобина – белка, в состав которого входит железо. Поэтому длительный рацион на основе творога приводит к дефициту железа в организме и может вызвать анемию. Для диеты нужно выбирать творог низкой жирности, например 1%. Совсем обезжиренный творог употреблять не рекомендуется.
Меню творожной диеты
- Завтрак: кусок чёрного хлеба, 10 грамм сливочного масла, несладкий чай или – 100 мл молока, 30 грамм кукурузных хлопьев.
- Второй завтрак: 100 грамм творога, несладкий чай.
- Обед: запеченная грудка 150 грамм, овсяные отруби 50 грамм, 200 грамм овощей (огурцы, сельдерей, зелень).
- Ужин: 400 грамм творога, вода.
Разрешается есть фрукты без ограничений.
Меню творожной диеты может быть самым разнообразным, тут все зависит от количества кг, которые вы хотите сбросить. Данная диета гарантирует минус 2 килограмма за 7 дней.
Плюсы творожной диеты
- возможность в больших количествах есть любимый продукт
- низкоколлорийность (на 1 % жирности — 79 калл, на 5 % — 151 калл)
- творог усваивается лучше, чем любой другой источник белка
- богат необходимыми для жизни витаминами и минарелами (витамины А, D, С, группа В, сера, фосфор, фтор, железо, цинк, магний, медь и т.д.)
- препятствует ожирению печени
- является органическим продуктом.
Также творог очень богат кальцием, так что во время диеты вы укрепите кости, ногти и волосы.
Пробуйте, экспериментируйте, фантазируйте с меню творожной диеты, только не забывайте, что в нашем деле главное – без фанатизма. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой, даже самой простой диеты.
И – будьте счастливы и красивы!
