Уникальные силовые кроссфит упражнения на группу мышц
Спорт и фитнес

Кроссфит: методика поддержания организма в достойной физической форме

admin
Написано admin

Легендарный кроссфит — любимое детище Грегора Глассмана, американского тренера и владельца торговой марки CrossFit, представляет собой систему интенсивных фитнес-упражнений, направленную на работу всех групп мышц.  Фитнес нагрузка включает в себя и силовые упражнения, поэтому подходит людям, имеющим средний и высокий уровень физической подготовки.

Если вы к таковым не относитесь, но желаете иметь крепкие мышцы и хорошую фигуру — самое время заняться любым видом спорта и через пару-тройку месяцев можете приступать к кроссфиту: https://5element.ua/service/crossfit/, развивающему гибкость, ловкость и способствующему снижению лишнего веса.  Самое главное здесь —  регулярность выполнения упражнений и здоровое питание, — никаких фастфудов, «пироженок» и иже с ними.

Как выполнять кроссфит дома?

Сначала нужно разогреть мышцы; ещё со школьной скамьи нам известно, что без разминки можно получить травму или банальное растяжение мышц. Далее приступаем к самим упражнениям. Мы выбрали для вас самую простейшую схему, которая будет полезна для новичков, если желаете бОльшего — добро пожаловать в спортзал или на территорию фитнес клуба. Данные же кроссфит упражнения на все группы мышц базисные, но и они требуют некоторой физической выносливости.

1. Отжимания от пола

Отжимания нужно выполнять широким хватом. Если вы ещё не слишком подготовлены, то можете пока выполнять отжимания наполовину. Это даст мышцам немного окрепнуть для более глубоких выполнений  базового упражнения.

Кроссфит упражнения на группу мышц

 

Немаловажен тот факт, что всё нужно выполнять максимально правильно, делать как можно чётче и в среднем темпе, а также постоянно следить за дыханием. Теперь о количестве отжиманий:

  • рекомендовано делать 20 отжиманий за один подход.

Если вам сложно сделать такое количество, то делайте сколько возможно, в дальнейшем 20 отжиманий будет как база для комплекса упражнений.

2. Сгибание

Далее рассмотрим сгибание туловища. Но здесь есть одно правило:

  • сгибать и разгибать туловище нужно не до конца, необходимо держать пресс в постоянной нагрузке.

В другом варианте, где идёт полное сгибание и разгибание корпуса, имеется недостаток в том, что, когда мы находимся в крайних точках, мы даём мышцам расслабиться. Из-за этого нагрузка ослабевает и мы хуже прорабатываем пресс. Повторений следует делать тоже 20, но сперва будет крайне тяжело, т.к. этот метод сгибания на порядок сложней, чем обычный.

Кроссфит упражнения сгибание

3. «Лягушка»

Следующим упражнением является «лягушка». Из положения «упор лёжа» подтягиваете ноги к телу и носки должны стоять на уровне рук, и также в обратном порядке Это упражнение прорабатывает все группы мышц спины и рук.

Кроссфит упражнения на группу мышц лягушка4. Прыжки

И завершающим упражнением являются прыжки со сменой ног.  Исходное положение «сидя», одна нога впереди, другая сзади. Далее подпрыгиваете и со сменой ног опять присаживаетесь. Сначала выполнять это упражнение будет очень тяжело, но после будет легче, оно очень хорошо влияет на мышцы ног и не даёт им расслабиться в процессе тренировки.

Кроссфит прыжки

Итак, вы выполнили четыре кроссфит упражнения на группу мышц  по 20 раз, теперь настало время суперсета. Все эти четыре упражнения нужно выполнить друг за другом максимально быстро и качественно. Делается 10 повторений каждого  по три круга. Самое главное —не давать себе отдыхать, это развивает общую выносливость организма и отдельных групп мышц.

В общем, если выполнять этот комплекс упражнений хотя-бы через день,  через 5-6 месяцев вы будете чувствовать силу и выносливость каждой клеточкой своего тела.

Дерзайте, и всё у вас получится!

Об авторе

admin

admin

Оставить комментарий

*