Как улучшить сон? Причины расстройства сна и методы их устранения | Новостной портал foto-elf: свежие новости России и мира
Статьи

Как улучшить сон? Причины расстройства сна и методы их устранения

Как улучшить сон
admin
Написано admin

Человек тратит на сон в среднем треть своей жизни. Это очень важный период в сутках, когда организм имеет возможность отдохнуть и перезагрузиться перед новым днем. Поэтому очень важно не только количество времени, отданного на отдых, но и качество сна. Давайте разберёмся, как улучшить сон.

Причины расстройства сна

Проблемы с качеством сна касаются не только пожилых людей: они могут возникнуть практически в любом возрасте. Причинами для таких расстройств могут стать:

  • профессиональные риски — моменты, связанные с особенностями работы, к ним относят посменный график работы, удлиненные рабочие смены, командировки в страны в другом часовом поясе и т.д.;
  • возраст — у каждого человека с возрастом могут наблюдаться сбои в режиме сна;
  • хронические стрессы — переутомление, чрезмерная активность, частые переезды.

Список причин можно продолжать бесконечно, но ясно одно: качество ночного отдыха нужно улучшить.

Методы улучшения качества сна

Жителю столицы Кыргызстана нужно начать с правильного выбора комфортной кровати в Бишкеке. В противном случае, все дальнейшие рекомендации просто бессмысленны. Спальное место должно подходить по размеру, оснащаться удобной подушкой и матрасом. Удобная кровать — залог полноценного отдыха.

Как улучшить сон

Слишком высокая температура в комнате может стать причиной плохого самочувствия, депрессии, головной боли. Оптимальными показателями считается 18-22 градуса. Если в комнате теплее, то можно проветрить ее: это способствует быстрому засыпанию и тогда вопрос: как улучшить сон, сам по себе отпадет.

Важно ответственно подойти и к выбору постельного белья. Это должны быть натуральные материалы. Немаловажную роль играет даже цветовая гамма спальни: лучше отдать предпочтение пастельным тонам.

Физическая активность в течение дня

Умеренная физическая активность обеспечивает быстрое засыпание и расслабление. Причем совершенно не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале или бассейне. Достаточно утренней пробежки или зарядки на свежем воздухе, возможно даже на балконе.

Если работа связана с чрезмерным утомлением, можно по вечерам посещать бассейн. Плавание в спокойном темпе за несколько часов до сна обеспечит расслабление мышц.

Ароматерапия и аутотренинг

В дополнение к вышеперечисленным рекомендациям можно посоветовать ароматерапию. Наиболее способствующими к расслаблению запахами считаются ароматы апельсина, мяты, розы, лаванды, герани, мелиссы, бергамота. Так можно очень приятно улучшить свой сон.

Если преградой для сна является прокрутка в голове мыслей о планах на завтрашний день, нужно научиться отвлекаться от таких мыслей. С помощью самовнушения можно избавиться от навязчивых мыслей и быстрее уснуть. Со временем засыпать будет все легче и легче, особенно если сочетать сразу несколько методов.

Такие несложные рекомендации помогут избавиться от бессонницы, не прибегая к использованию медицинских препаратов, которые не всегда полезны для организма.

Об авторе

admin

admin

Оставить комментарий

*