Человек тратит на сон в среднем треть своей жизни. Это очень важный период в сутках, когда организм имеет возможность отдохнуть и перезагрузиться перед новым днем. Поэтому очень важно не только количество времени, отданного на отдых, но и качество сна. Давайте разберёмся, как улучшить сон.
Причины расстройства сна
Проблемы с качеством сна касаются не только пожилых людей: они могут возникнуть практически в любом возрасте. Причинами для таких расстройств могут стать:
- профессиональные риски — моменты, связанные с особенностями работы, к ним относят посменный график работы, удлиненные рабочие смены, командировки в страны в другом часовом поясе и т.д.;
- возраст — у каждого человека с возрастом могут наблюдаться сбои в режиме сна;
- хронические стрессы — переутомление, чрезмерная активность, частые переезды.
Список причин можно продолжать бесконечно, но ясно одно: качество ночного отдыха нужно улучшить.
Методы улучшения качества сна
Нужно начать с правильного выбора комфортной кровати. В противном случае, все дальнейшие рекомендации просто бессмысленны. Спальное место должно подходить по размеру, оснащаться удобной подушкой и матрасом. Удобная кровать — залог полноценного отдыха.
Слишком высокая температура в комнате может стать причиной плохого самочувствия, депрессии, головной боли. Оптимальными показателями считается 18-22 градуса. Если в комнате теплее, то можно проветрить ее: это способствует быстрому засыпанию и тогда вопрос: как улучшить сон, сам по себе отпадет.
Важно ответственно подойти и к выбору постельного белья. Это должны быть натуральные материалы. Немаловажную роль играет даже цветовая гамма спальни: лучше отдать предпочтение пастельным тонам.
Физическая активность в течение дня
Умеренная физическая активность обеспечивает быстрое засыпание и расслабление. Причем совершенно не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале или бассейне. Достаточно утренней пробежки или зарядки на свежем воздухе, возможно даже на балконе.
Если работа связана с чрезмерным утомлением, можно по вечерам посещать бассейн. Плавание в спокойном темпе за несколько часов до сна обеспечит расслабление мышц.
Ароматерапия и аутотренинг
В дополнение к вышеперечисленным рекомендациям можно посоветовать ароматерапию. Наиболее способствующими к расслаблению запахами считаются ароматы апельсина, мяты, розы, лаванды, герани, мелиссы, бергамота. Так можно очень приятно улучшить свой сон.
Если преградой для сна является прокрутка в голове мыслей о планах на завтрашний день, нужно научиться отвлекаться от таких мыслей. С помощью самовнушения можно избавиться от навязчивых мыслей и быстрее уснуть. Со временем засыпать будет все легче и легче, особенно если сочетать сразу несколько методов.
Такие несложные рекомендации помогут избавиться от бессонницы, не прибегая к использованию медицинских препаратов, которые не всегда полезны для организма.
